dół klatki

[...] do klatki szeroko na drążku - wyciskanie żołnierskie - martwy ciąg ( zwróć uwagę na końcowe ruchy łopatek przy tym ćwiczeniu , przy końcu staraj się je złączyc i ściągnąć w dół zachowując prawidłową postawę ) - wyciskanie sztangie w wąskim chwycie - na szerokość barków ( staraj się trzymając ręce blisko ciała i opószczać sztange dość nisko - dół [...]

[...] Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; [...]

[...] na krześle z oparciem) i dociągnij plecy mocno do deski, (ławki, podłogi). Wykonuj ruchy wypinania części kręgosłupowej - brzucha i części klatki w górę i dociągnij w dół. Dociskanie i oddalanie dolnej części pleców do podłogi tzw.: wypinanie dolnej części brzucha wraz z całą dolną częścią kręgosłupa i częścią klatki piersiowej - w górę i [...]

Bialko =120g Tluszcz =80g Weglowodany: Z owsiane, kasza gryczana, strączkowe, owoce oraz nabial jedna porcja oczywiscie liczony tez jako białko Dzien wyskoki =125g wegli Dzien sredni = 100g wegli Dzien niski =75g węgli Układ diety: 3x białko+ węgle , <5g tłuszczu w tych produktach &#8211; 2 posiłki potreningowe i rano ( w dni niskie [...]

[...] Dipsy rampa 5 wyciskanie sztangi/hantli skos dod 4x12p wyciskanie płasko na maszynie typu hammer 4x12p rozpiętki 3x12p Zależy mi na ogólnym rozwoju klatki z naciskiem na dół. Klatkę trenuję 2 razy w tygodniu, z 3-4 dniowymi przerwami na regenerację. Może być,ale maksymalnie raz w tygodniu.Prócz tego porządnie ćwicz nogi,a klata nie pewno [...]

[...] opcja treningowa, dobór ćwiczeń uważam za strzał w 10. Najbardziej jestem zadowolony z poprawienia klatki. Na poprawę tą złożyło się napewno wyciskanie sztangi głową w dół, wyciskanie sztangi głową w górę wąskim chwytem jak i zgubienie tłuszczu z okolic klatki co spowodowało, że klatka jakby się bardziej ukazała Również jestem bardzo [...]

[...] 5kg x 12 / 5kg x 12 Wyspałem się porządnie przez te 2-3 dni przerwy. Liczyłem, że to mógł być powód. Bardzo pilnowałem oddechu w trakcie wykonywania przysiadów (wolny ruch w dół 1-2 oddechy, na dole wdech i wydech w trakcie ruchu w górę). Niestety w 6 serii znowu bardzo mocny pulscujący ból. Przerwałem. Wyciskanie siedząc zrobiłem bez zachowania [...]

DZIEŃ 20 nadal upał xP , juz zaczyna mi to dokuczac , waga pewnie poszla troche dol bo woda mi strasznie ucieka , do tego ostatniuo po silce wbijam na basen to sie troche pobrzechta i kalorie tez sie tracą , ale jak mam inaczej w taki u8pał wytrzymac :P , moze dorzuce troche kalorii , dzis na silce bylo tyle osob ze nawet szafki nie mialem , ale [...]

[...] ogromna poprawa w stosunku lipiec 2012- marzec 2013, ale porównałam najnowsze fotki z tymi z podsumowania redukcji (grudzień 2012) i na tamtych fotkach jakby jeszcze dół bardziej dominował nad górą, a teraz nie wiem, czy dobrze widzę, ale nie jestem już tak bardzo gruszkowata :-) Cellulit zniknął (gdzieś pod skórą jeszcze jest, ale [...]

[...] pewnie raz nie dojem, raz przejem, ale białka pilnuję zawsze :-D zrobiłam też dzisiaj pomiary, żeby przed wyjazdem mieć jakiś pogląd na siebie ;-) wychodzi na to, że dół ruszył, ale urlop za pasem, więc no trudno ;-) 30.03 / 22.04 / 27.05 / 29.06 / 25.07 waga: 60,2 / 59,6 / 58,9 / 58,7 / 58,5 talia: 66 / 65,5 / 64,5 / 64 / 64 biust: 87,5 [...]

nie wszystkie wypiski sa kompletne czesto nie notowalam piwa.. i coli light (uzaleznia) codzinnie do ok. 4 października... Nie zrobilam kilku treningowow silowych (posladkow i plecow). Odechciwalo mi sie wszytskiego i opuszczaly mnie sily na mysl o czekajacych mnie obciazeniach w rdl i wiosle. 18 wrzesnia ok. 3000kcal 6 kanapek+ whey + piwo 19 [...]

[...] sztangi siedząc z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3s francuskie leżąc 3s dipsy 3s skłony w leżeniu głową w dół 3s skłony boczne 3s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramię (lekko). przysiad wykroczny 3s hack przysiady 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Witam;) podam "osiagi" wtedy bedzesz mial lepszy obraz:) 15 wyciskanie za karku 40 mlotkowo bicpes 15 wyciskanie wasko glowa w dol 40 wioslo1 55 skosna 35 wasko do klatki tu jest problme;D bo jest kilka malych (chyba po 5kg) a ja liczylem ile tych ciezszych daje i wyszlo +2(sa po 10kg chyba) wiec jak bede to policze te male ile ich [...]

[...] wytyczne od szefowych zaplanowałam michę według standardowego rozkładu składników, tj. BTW 130/85/150. Póki co będę też robić obecny trening, który mam podzielony na górę i dół. Dziś w planie dół: 1. wykroki chodzone 2. prostowanie nóg siedząc 3. przywodziciele na ginekologu 4. odwodziciele na ginekologu 5. martwy ciąg na prostych nogach 6. [...]

[...] 10 5. Wyciąg górny, szeroko do klatki 40 kg x 5 55 kg x 10 55 kg x 10 Zachciało mi się znów regularnych treningów i powoli będę zwiększał obciążenia. Robię teraz split góra/dół i to bardziej obciąża mięśnie niż to FBW jakie robiłem. Dwugłowe bolą po wczorajszych ciągach. Apetyt powrócił. W piątek i wczoraj ćwiczyłem tak na "wejście", by [...]

[...] moje dolegliwości: - rotujące się barki - zamykanie klatki - odklejające się łopatki - słabo rozwinięty zębaty przedni z prawej strony Z dobrych wiadomości to to, że dół mam mega mobilny i żadnych przykurczy :-D zawsze coś ;-) mogę napinać przysiady :-P I teraz szeroko się uśmiecham do Nighta.... czy coś ze mnie jeszcze będzie? %-) da się [...]

[...] miejsca głębokość opuszczania mniej więcej do nosa) 10 x 121 kg 10 x 131 kg 5. Wyciskanie sztangi pośrednim chwytem (nieco szerzej niż zwykle; ), leżąc na ławce głową w dół. Średnio (Tempo: 00X ) #PEŁNE; łokcie prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków 5 x 92 [...]

[...] na modlitewniku. (lamany gryf) 2x 12,10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem.2x 10,10 Opierając się jedną ręką o ławkę, drugie ramie ma wyprostowane w dół bez dotykania do ud. Z tej pozycji wykonuje pełne, szczytowe ugięcie ramienia dotykając wq górnym położeniu sztangielkę do klatki piersiowej. -Uginanie ramion ze [...]

[...] do klatki. ODCZUCIA: Wypoczęty i wyspany niczego dzisiaj nie odpuszczałem. Na rozgrzewkę - skakanka. Po 5 minutach nogi mi się dość mocno spompowały ;-) W wyciskaniu głową w dół nie wykonałem zamierzonej ilości powtórzeń, pewnie ze względu na asekuranta który skakał najpierw nad moją głową bo nie mógł się wcisnąć za za stojak, a później jak go [...]

6.03.15 wieczornie tydzien 3(29) dzien 3 A1. Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 4kgx10x3 4kgx10x3 4kgx10/4kgx9/4kgx8 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx8x3 25kgx8x3 25kgx6x3 to wszystko co udalo mi sie wycisnac A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion [...]